Συμβουλές για καλό ύπνο

Συμβουλές για καλό ύπνο

Η υιοθέτηση καλών συνηθειών ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία πολλών διαταραχών του ύπνου.

• Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Προσπαθήστε να μην περνάτε πολύ χρόνο ξύπνιοι στο κρεβάτι σας.
• Η άσκηση 3-4 ώρες προ του ύπνου είναι θεμιτή.
• Διατηρείστε σταθερό πρόγραμμα κατάκλισης και αφύπνισης όλη την εβδομάδα.
• Μην καπνίζετε μετά τις 7μμ.
• Περιορίστε την κατανάλωση καφεϊνούχων και αλκοολούχων ποτών.
• Απομακρύνετε το ρολόι και μην βλέπετε την ώρα όταν ξυπνάτε το βράδυ.
• Διατηρήστε το δωμάτιο σας καθαρό, σκοτεινό, ήσυχο, με σωστή θερμοκρασία κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο σας.
• Μην σκέφτεστε τα προβλήματα σας, όταν ξαπλώνετε.
• Αποφύγετε να κοιμάστε σε περιβάλλον με το οποίο δεν είστε εξοικειωμένος.
• Χρησιμοποιέιτε την κρεβατοκάμαρα σας μόνο για να κοιμάστε και να κάνετε έρωτα.

Εάν όλες οι παραπάνω οδηγίες αποτύχουν να σας προσφέρουν έναν καλό ύπνο συζητήστε με κάποιον ειδικό.