Προοδευτική μυοχαλάρωση
Πρόκειται για μια τεχνική με την οποία σταδιακά σφίγγουμε και χαλαρώνουμε διάφορες μυϊκές ομάδες του σώματός μας. Όταν καταβαλλόμαστε από πολύ άγχος, χωρίς να το θέλουμε, σφίγγουμε τους περισσότερους μύες του σώματός μας με αποτέλεσμα να προκαλείται έντονος μυϊκός πόνος, ο οποίος πολλές φορές επιφέρει συσπάσεις, κυρίως στους μυς των χεριών, των ποδιών, της γνάθου, της πλάτης, του αυχένα και αλλού. Με την προοδευτική χαλάρωση των μυών, μπορεί ο καθένας να κατανοήσει καλύτερα την αίσθηση της εν λόγω έντασης (μυϊκή σύσπαση) και να την αναγνωρίζει στο ξεκίνημά της. Επίσης, η σύσπαση των μυών μπορεί να χρησιμεύσει για την καλύτερη αντίληψη της κατάστασης και την επίτευξη ευκολότερης χαλάρωσης.
Με την βοήθεια του ηλεκτρομυογραφήματος (EMG) μπορούμε να εντοπίσουμε τις μυϊκές ομάδες με την περισσότερη ένταση έτσι ώστε κατά την άσκηση χαλάρωσης ο θεραπευόμενος να εστιάσει την προσοχή του στο επιβαρυμένο σημείο, και να αρχίζει να το χαλαρώνει σιγά σιγά.
Αφήστε μια απάντηση