Πως να αυξήσετε την συναισθηματική ευελιξία σας την περίοδο των γιορτών
Η ικανότητά να είστε ευέλικτοι στη σκέψη σας είναι μια απαραίτητη ικανότητα για την αντιμετώπιση των αναπόφευκτων αλλαγών της ζωής πόσο μάλιστα σε μια ιδιαίτερη περίοδο όπως αυτή των Χριστουγέννων, όπου στη ροή της καθημερινότητας σας πρέπει να εντάξετε αρκετές επιπλέον υποχρεώσεις και ενασχολήσεις. Η ευελιξία της σκέψης είναι ένα χαρακτηριστικό που μας βοηθά να προσαρμοζόμαστε ευκολότερα σε νέες συνθήκες, προκλήσεις και καταστάσεις που προκύπτουν.
Είτε ξεκινάτε μια νέα δουλειά, είτε παντρεύεστε, είτε προετοιμάζεστε για τις γιορτές, έχοντας ευελιξία στη γνώση μπορείτε να ανταπεξέλθετε ευκολότερα και πιο αποτελεσματικά.
Ποιοι παρουσιάζουν μειωμένη συναισθηματική ευελιξία;
Ωστόσο, για πολλούς, αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να αναφερθεί παρά να γίνει. Ειδικά για εκείνους που τείνουν να «κολλούν» σε ορισμένες σκέψεις και συμπεριφορές.
Ορισμένοι που ίσως είναι περισσότερο πεισματάρηδες, ανησυχούν διαρκώς, αναστατώνονται ευκολότερα και επηρεάζονται από τα στερεότυπα των γιορτών μπορεί να έχουν αρνητικές συνέπειες όπως εθισμούς, ιδεοψυχαναγκαστικές τάσεις, διατροφικές διαταραχές και οδική οργή. Ένα κοινό χαρακτηριστικό όλων αυτών είναι η δυσκολία να αφήσουν την σκέψη και την συμπεριφορά τους ελεύθερη.
Που οφείλετε η έλλειψη συναισθηματικής ευελιξίας;
Υπάρχει μια βιολογική βάση που εξηγεί αυτή την δυσκολία. Διάφορες μελέτες που χρησιμοποίησαν τεχνολογίες απεικόνισης παρατήρησαν ότι μια περιοχή του εγκεφάλου στο αριστερό εμπρόσθιο ημισφαίριο τείνει να είναι υπερβολική σε άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολία με τη γνωστική ευελιξία. Όταν αυτό το τμήμα του εγκεφάλου που ασχολείται με την προσοχή δουλεύει καλά μας επιτρέπει να επικεντρωθούμε σε κάτι, να το αφήσουμε και μετά να στρέψουμε την προσοχή μας σε κάτι άλλο.
Ωστόσο, όταν είναι υπερδραστήριο, υπάρχει μια τάση στους ανθρώπους αυτούς να κολλήσουν και να επαναλαμβάνουν τις ίδιες σκέψεις και συμπεριφορές.
Στρατηγικές αύξησης της συναισθηματικής ευελιξίας
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικές απλές στρατηγικές που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ζωή σας για να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευέλικτοι και να προσαρμόζεστε πιο εύκολα σε κάθε αλλαγή:
- Διατροφή: Χρησιμοποιήστε τη διατροφή που είναι βασικό κομμάτι των γιορτών για την ενίσχυση της σεροτονίνης σας. Έχει παρατηρηθεί ότι οι άνθρωποι που τείνουν να είναι άκαμπτοι στη σκέψη ή στη συμπεριφορά τους μπορεί να έχουν έλλειψη σεροτονίνης. Μια δίαιτα λοιπόν με υψηλότερη αναλογία σύνθετων υδατανθράκων σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι χρήσιμη και να βοηθήσει στην ενίσχυση της σεροτονίνης, τα ρεβίθια, οι γλυκοπατάτες, η εορταστική γαλοπούλα, το βούτυρο και το κοτόπουλο είναι μερικά από αυτά τα τρόφιμα.
- Άσκηση: Ένας άλλος τρόπος είναι η άσκηση που όλοι παραμελούμε την περίοδο των γιορτών αλλά η εφαρμογή της θα μας αποφέρει πολλά οφέλη, καθώς αυξάνει επίσης τα ενεργειακά μας επίπεδα, μειώνει τις ανησυχίες και μπορεί να μας αποσπάσει από τα επαναλαμβανόμενα πρότυπα σκέψης που κολλάνε στο κεφάλι μας.
- Διακοπή της σκέψης: Ένα σημαντικό κομμάτι για να αποκτήσετε τον έλεγχο των επαναλαμβανόμενων σκέψεων σας είναι να τις αναγνωρίσετε όταν συμβαίνουν και στη συνέχεια να ασκήσετε την απλή τεχνική της διακοπής της σκέψης. Να εκπαιδευτείτε με απλά λόγια να βάζετε όρια στη σκέψη σας, να την εκλογικεύετε, και να την κατευθύνετε εστιάζοντας στον στόχο σας.
- Επίσκεψη σε ψυχολόγο: Ένας ειδικός ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την σκέψη σας με αποτέλεσμα να αποκτήσετε τον αυτοέλεγχο που έχετε χάσει αυτό το χρονικό διάστημα. Θυμηθείτε πως η αυτοϊαση είναι υπαρκτή αρκεί να το θέλουμε και να το προσπαθήσουμε.
Η χρήση αυτών των τεχνικών μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας ευελιξία, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις ανησυχίες σας, να βελτιώσετε τις σχέσεις σας και να μειώσετε την αγωνία που αντιμετωπίζετε όταν έχετε κολλήσει σε ανθυγιεινές σκέψεις και συμπεριφορές.
Αφήστε μια απάντηση